感染新冠以及患有长期后遗症状是一种充满压力的体验，显然,这会对情绪产生影响。人们常感到有压力焦虑(担心、恐惧)或抑郁(情绪低落、悲伤)。尤其是在你身体不适的情况下，你可能会产生与生存问题相关的负面想法或感受。你可能会因无法以所希望的方式恢复日常活动或学习而感到沮丧。

放松有助于在康复过程中节省有限的精力，可以帮助控制焦虑,改善心情。放松基础技巧：1.轻缓呼吸并问自己以下五个问题：

（1）我能看到的五种东西是什么?（视觉）

（2）我能感受的四种感觉是什么?（触觉）

（3）我能听到的三种声音是什么?（听觉）

（4）我能闻到的两种味道是什么?（嗅觉）

（5）我能尝到的一种味道是什么?（味觉）

1. 慢慢地独自思考答案,每次一种感觉问题,每个问题至少花10秒专注思考。重要的是要记住,你的症状是新冠后期恢复时的正常问题。担心和忧虑往往会加重症状。例如,如果你专注于头痛问题,那么可能会更加头痛。

   此外,还应了解症状通常是相互联系的,一种症状加重会导致另一种症状的加重。如果感到疲倦，注意力就会受到影响,进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。这可以成为一个循环。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。以下一些简单做法也会有所帮助:

2. 保证充足的优质睡眠。有规律的入睡和起床时间。如必要,可使用闹钟叫醒；尝试确保你所处的环境没有让你分心的事物,如过强的光线或噪音；尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；尽可能减少尼古丁(例如吸烟) 、咖啡因和酒精的摄入；尝试帮助入睡的放松技巧。

3. 其他放松技巧:例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

4. 保持社交。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

5. 健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。（信息来源：世界卫生组织（WHO）《新冠肺炎个人康复指南》第二版）